Marta Hała pokonała Ironmana
W minioną sobotę Marta Hała z Ultra Bandy zanotowała udany debiut w zawodach Ironman na hawajskim dystrykcie Kona. Nasza triathlonistka ukończyła pełny dystans mistrzostw świata w imponującym czasie 12 i pół godziny, podczas którego przepłynęła 3,8 km, przejechała na rowerze 180 km i przebiegła 42 km. Serdecznie gratulujemy naszej żelaznej zawodniczce siły i determinacji 🙂
Coś dla laików, czyli jak rozpocząć przygodę z triathlonem?
Przygotowanie do triathlonów wymaga holistycznego podejścia, uwzględniającego pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Oto kilka ogólnych wskazówek:
Określmy Cele: Zdefiniujmy cele krótko- i długoterminowe. To pomoże nam dostosować trening do naszych oczekiwań.
Rozpoczniemy Trening: Rozpoczniemy od łagodnych sesji treningowych, stopniowo zwiększając intensywność. Wprowadźmy różnorodność treningu, obejmując pływanie, jazdę na rowerze i bieganie.
Równowaga Treningu: Dostosujmy proporcje czasu na pływanie, jazdę na rowerze i bieganie w zależności od odległości triathlonu.
Trening Pływacki: Popracujmy nad techniką pływania. Obejmujmy sesje interwałowe i długodystansowe.
Trening Rowerowy: Włączmy trening interwałowy, podjazdy i długie trasy. Zadbajmy o wygodne ustawienia roweru.
Trening Biegowy: Obejmujmy trening interwałowy, biegi długodystansowe i biegi tempo. Włączmy bieganie po zmęczeniu z jazdy na rowerze.
Trening Transycji: Praktykujmy zmiany dyscyplin. Znajdźmy równowagę między szybkością a skutecznością.
Siła i Elastyczność: Wprowadźmy trening siłowy i elastyczności. Wzmocnijmy core, nogi i górną część ciała.
Odpoczynek i Regeneracja: Przydzielmy dni na odpoczynek. Zadbajmy o sen i właściwe nawodnienie.
Zdrowa Dieta: Jedzmy zrównoważone posiłki, uwzględniając białko, węglowodany i tłuszcze. Nawadniajmy się odpowiednio.
Sprzęt: Upewnijmy się, że mamy odpowiedni sprzęt, w tym dobre stroje triathlonowe i sprzęt pływacki.
Zdobywajmy Doświadczenie: Przed głównymi wydarzeniami uczestniczmy w mniejszych zawodach, aby zdobyć doświadczenie.
Pamiętajmy, że indywidualne potrzeby mogą się różnić, więc dostosujmy plan treningowy do naszych celów, zdolności i harmonogramów życia.
O autorze
